Hardlopen met een stoma

Meestal kan er weer gesport worden na herstel van je operatie in overleg met behandelende artsen en stoma verpleegkundige van je ziekenhuis.

Als geroutineerd hardloper – met en zonder stoma – geef ik wat tips om eventuele problemen met je stoma te voorkomen.

Aanbevolen basisvoorwaarden:

Fysiek moet je conditie in stijgende lijn zijn

Zorg voor uitgebalanceerde voeding

Overleg eventueel met een diëtiste

Je gewicht heeft een redelijk BMI

Elke extra kilo vraagt immers meer energie

Slank zijn voorkomt eventuele lekkage van je stoma

Overleg met je stoma verpleegkundige over stoma klachten

Begin je aan te wennen gym te doen voor je gaat hardlopen

Kies niet voor belastende buikspier oefeningen

Til geen zware objecten of ga door je knieën om een breuk te voorkomen

Wandelen

Begin met dagelijks rustig een eindje te lopen om je spieren te versterken

Kies afwisselende route’s

Neem altijd een mobiel en ID mee

Kies de juiste kleding en neem drinken mee

Hardlopen

Loop om de dag langzaam hard

Wissel hardlopen af met fietsen

Kies een route met weinig verkeer

Bepaal vooraf hoe ver je gaat lopen en fietsen

Tel ter activering eventueel hoeveel passen je maakt of kilometers fietst

Neem regelmatig een korte pauze

Bedenk dat conditie opbouwen ook een wedstrijd is

Als muziek je aan de gang houdt, neem dan je geluidsapparatuur mee

Loop niet onmiddellijk door bossen omdat je spieren nog niet soepel en sterk genoeg zijn

Vergeet niet regelmatig water te drinken door je veranderde darmwerking

Clubverband of solo-loper

Overleg in clubverband om een geschikt maatje te vinden voor je veranderde situatie

Als solo-loper: vraag aan je familie, vrienden of kennissen om af en toe mee te lopen

 Extra motivatie

Als extra motivatie kun je na verloop van tijd een kort aantrekkelijk loopje plannen

Veel succes en geniet van je loopritme!

Hans van der Mark